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शरीर में दिखें ये लक्षण तो हो सकती है Vitamin D की कमी, इन तरीकों से करें दूर।
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विटामिन-डी की कमी के लक्षण
थकान महसूस होना
अगर आप बिना किसी वजह के लगातार थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह विटामिन-डी की कमी का संकेत हो सकता है।मांसपेशियों में दर्द
शरीर में कमजोरी और मांसपेशियों में दर्द रहना भी कमी की ओर इशारा करता है।हड्डियों में दर्द या कमजोर हड्डियां
विटामिन-डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, और इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।मूड में बदलाव या डिप्रेशन
विटामिन-डी का सीधा असर आपके मूड पर पड़ता है। इसकी कमी से डिप्रेशन या उदासी महसूस हो सकती है।इम्यून सिस्टम कमजोर होना
अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो इसका कारण विटामिन-डी की कमी हो सकता है।बालों का झड़ना
अत्यधिक बाल झड़ने की समस्या भी इस कमी का लक्षण हो सकता है।
विटामिन-डी की कमी को दूर करने के तरीके
सूरज की रोशनी
सुबह 7 से 9 बजे के बीच की धूप में कम से कम 15-20 मिनट तक बैठें। यह विटामिन-डी का सबसे प्राकृतिक स्रोत है।डाइट में सुधार करें
अपने खाने में विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे:- फैटी फिश (सैल्मन, ट्यूना)
- अंडे की जर्दी
- फोर्टिफाइड मिल्क और अनाज
- मशरूम
सप्लिमेंट्स लें
अगर डाइट और धूप से पर्याप्त विटामिन-डी नहीं मिल रहा, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट्स ले सकते हैं।शारीरिक गतिविधि
नियमित रूप से व्यायाम करें, यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है।डॉक्टर से सलाह लें
अगर लक्षण गंभीर हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कराएं और उनकी सलाह के अनुसार उपचार शुरू करें।
स्वस्थ जीवन के लिए विटामिन-डी का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है। इसे अनदेखा न करें और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें
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