हेल्थ न्यूज : जानें ठंड में बेहतर नींद के लिए डॉक्टर द्वारा बताए गए ये सरल उपाय।

Chopta Plus 1/21/2025 11:27:00 am

ठंड में बेहतर नींद के लिए डॉक्टर द्वारा बताए गए ये उपाय आपके स्लीप पैटर्न को सुधारने और आपको तरोताजा रखने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव हैं जो आपके लिए सहायक हो सकते हैं:

आरामदायक बिस्तर का चुनाव करें
ठंड के मौसम में सही गद्दा, तकिया और कंबल का चयन करें जो शरीर को गर्म और आरामदायक रखे।
सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें
मोबाइल, टीवी या लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती है। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाए रखें।
हल्का योग या स्ट्रेचिंग करें
सोने से पहले हल्का योग या स्ट्रेचिंग करने से तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है।
सुगंधित तेलों का उपयोग करें
लैवेंडर या चंदन जैसे आवश्यक तेलों का उपयोग कमरे में या तकिए पर करें। इससे दिमाग शांत होता है और नींद बेहतर आती है।
स्लीप मास्क या ब्लैकआउट पर्दों का उपयोग करें
यदि रात में कमरे में रोशनी हो तो स्लीप मास्क या ब्लैकआउट पर्दे लगाने से अंधेरा बनाकर गहरी नींद लेने में मदद मिलती है।